Um 6:45 liegt die Karte auf deinem Handy: Aufwärmen, Hauptübung, Vorgaben pro Satz, Hinweise und eine leichtere Variante von allem, worüber sich dein Körper letztes Mal beschwert hat. Du tippst am Squat-Rack keinen Prompt.
Du hast am Dienstag ein Zwicken in der linken Schulter gemeldet, also geht das Drücken auf 22 kg runter und die Fliegende wechselt auf neutralen Griff. Das Volumen bleibt — wir ändern nur den Winkel, nicht die Woche.
Jede andere Trainings-App gibt dir dasselbe Programm, das sie allen gegeben hat, und bittet dich, Häkchen zu setzen. Diese liest, was du tatsächlich gehoben hast — und was du danach gesagt hast — und schreibt daraus die nächste Einheit. Diese Schleife ist der ganze Punkt.
„Linke Schulter zwickt in den letzten zwei Sätzen. Musste die Fliegende abbrechen.“
Eine Textwand hilft zwischen zwei Sätzen niemandem. Dieses Layout gibt es, damit ein Blick die einzige Frage beantwortet, die du hast — was mache ich gerade, und wie schwer?
Ein Programm auf Papier geht davon aus, dass du nie aussetzt. Dieses sieht die Lücke und verteilt den Rest der Woche neu, statt dich still in Rückstand zu bringen.
It replaces the programming a good trainer does — planning progressive sessions and adjusting them to what you actually lifted. It won't correct your form in person. For most people training at home or in a commercial gym, the programming is the part they were missing.
Yes — that's the point. When you tick sets off, joris reads your logged loads and reps and folds them into the next session, so weights progress instead of resetting every time. A workout generator that forgets you isn't a trainer.
Tell it once, in plain words — “dodgy left shoulder”, “dumbbells and a pull-up bar only” — and it plans around it. Flag something new at the end of any session and the next one adapts.
Whatever cadence you set — three days a week, a daily push/pull/legs rotation, whatever fits. The session is waiting before you train; there's nothing to open or ask for.
There's a 14-day free trial — 3 routines, 30 web runs, 90 thinking, no card. After that it's one flat price — far less than a month of in-person coaching, and it never forgets a session.
Wer diese Routine laufen lässt, nimmt binnen zwei Wochen oft eine davon dazu.
Sag ihm deine Makros und was deine Küche hergibt. Er plant sieben Tage Teller — und die Einkaufsliste ist schon nach ...
Ansehen →Andere Aufgabe, anderes Dokument. Sag uns, welches Ergebnis auf dich warten soll, und wir bauen die Vorlage.
Schreib uns →Ein Schwimmsatz mit Intervallen und Pausen. Ein Reha-Blatt, das deine Physiotherapie abnickt. Eine Klettereinheit nach Schwierigkeitsgrad. Beschreib das Layout, das du auf dem Handy willst — wir entwerfen neue Ausgabevorlagen in Tagen, und es landet auf deinem bestehenden Plan.
Beantworte drei Fragen — Ziel, Tage, Ausrüstung — und die erste Karte kommt zu der Uhrzeit, die du wählst. Ändere deine Meinung an jedem Morgen; sie passt sich an, sie fängt nicht von vorn an.
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