Dann trifft der Plan auf ein Meeting, das sich zieht, einen halben Beutel Spinat, der weich wird, und keine Antwort auf „was gibt es heute Abend“. Also bestellst du, und montags fängst du wieder an.
Diese Routine plant die Woche als Teller und erzeugt daraus die Einkaufsliste — mit Mengen, sortiert nach Regal. Nichts, was du kaufst, bleibt unverwendet, und nichts aus einem Gericht fehlt auf der Liste.
Eine Rezept-App gibt dir Gerichte und überlässt dir den Einkauf. Eine Kochbox gibt dir eine Kiste und keine Wahl. Hier sind beide ein Dokument: jedes Gramm auf der Liste führt zu einem Teller zurück, und die Zutaten jedes Tellers stehen auf der Liste. Deshalb wird der Spinat auch aufgebraucht.
Die meisten Pläne legen das ehrgeizige Kochen auf Donnerstag, wenn am wenigsten übrig ist. Dieser zieht den Aufwand nach vorn, plant Reste mit Absicht und hält die zweite Hälfte bei Zwanzig-Minuten-Tellern.
Kein Makro-Rechner zum Ausfüllen, keine Allergie-Kästchen zum Suchen. Du beschreibst deine Vorgaben in einem Satz, und der Plan hält sich daran, bis du etwas anderes sagst.
„Zu viel Hähnchen diese Woche. Und das Ragout vom Donnerstag habe ich nie geschafft — eingefroren.“
Yes — give it your calories and protein/carb/fat split and each plan is built to add up to it. The delivery shows macro rings so you can see at a glance that the day actually lands where you asked.
Every plan comes with a shopping list grouped for the aisle and deduplicated across the week, so you're not buying three half-used bunches of coriander. It's built to open at the shop, not to rebuild yourself.
Say so once — “that tofu thing wasn't it”, “too much chicken this week” — and joris remembers, so it stops re-surfacing. Over a few weeks the plan converges on the food you'll actually cook, not a generic template.
Weekly, ahead of your shop, works best: you get one coherent plan and one list. Running a whole-week planner every day just gives you seven different weeks. joris will even flag that mismatch when you set it up.
It's a planner, not medical advice. If you have clinical dietary needs, work with a professional. For everyday “hit my macros without thinking about it”, that's exactly what it's for.
Wer diese Routine laufen lässt, nimmt binnen zwei Wochen oft eine davon dazu.
Du willst um 7 Uhr keinen Chatbot um ein Workout bitten. Die heutige Einheit steht schon als Karte — Phasen, Vorgaben...
Ansehen →Andere Aufgabe, anderes Dokument. Sag uns, welches Ergebnis auf dich warten soll, und wir bauen die Vorlage.
Schreib uns →Ein Vorkoch-Blatt für Sonntag. Ein Kleinkind-Menü mit Portionen. Ein Ramadan-Plan rund um Suhur und Iftar. Beschreib das Dokument, das du am Kühlschrank willst, und wir entwerfen die Ausgabevorlage — sie landet auf deinem bestehenden Plan.
Sag deine Ziele, deine Küche und wie viel du realistisch kochst. Die erste Woche — und ihre Einkaufsliste — kommt vor dem Einkauf.
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