Às 6:45 o cartão está no seu telemóvel: aquecimento, exercício principal, alvos por série, indicações técnicas e uma versão mais leve de tudo aquilo de que o corpo se queixou da última vez. Não escreve prompts junto ao rack de agachamento.
Assinalou uma dor no ombro esquerdo na terça, por isso o press desce para 22 kg e o crucifixo passa a pega neutra. O volume mantém-se — só mudamos o ângulo, não a semana.
Todas as outras aplicações de treino entregam-lhe o mesmo programa que entregaram a toda a gente e pedem-lhe que marque caixinhas. Esta lê o que levantou de facto — e o que disse a seguir — e escreve a sessão seguinte a partir daí. Esse ciclo é o objetivo inteiro.
“Ombro esquerdo a apertar nas duas últimas séries. Tive de parar o crucifixo.”
Uma parede de texto não serve de nada entre séries. Este formato existe para que um olhar responda à única pergunta que tem — o que estou a fazer agora, e com que peso?
Um programa em papel assume que nunca falha. Este vê a falha e reequilibra o resto da semana em vez de o deixar atrasado em silêncio.
It replaces the programming a good trainer does — planning progressive sessions and adjusting them to what you actually lifted. It won't correct your form in person. For most people training at home or in a commercial gym, the programming is the part they were missing.
Yes — that's the point. When you tick sets off, joris reads your logged loads and reps and folds them into the next session, so weights progress instead of resetting every time. A workout generator that forgets you isn't a trainer.
Tell it once, in plain words — “dodgy left shoulder”, “dumbbells and a pull-up bar only” — and it plans around it. Flag something new at the end of any session and the next one adapts.
Whatever cadence you set — three days a week, a daily push/pull/legs rotation, whatever fits. The session is waiting before you train; there's nothing to open or ask for.
There's a 14-day free trial — 3 routines, 30 web runs, 90 thinking, no card. After that it's one flat price — far less than a month of in-person coaching, and it never forgets a session.
Quem põe esta rotina a correr costuma acrescentar um destes em duas semanas.
Diga-lhe os seus macros e o que tem na cozinha. Planeia sete dias de pratos — e a lista de compras já vem ordenada po...
Explorar →Outra tarefa, outro documento. Diga-nos o resultado que gostaria de ter à espera e construímos o modelo.
Fale connosco →Uma série de natação com intervalos e descanso. Uma folha de reabilitação que o seu fisioterapeuta aprova. Uma sessão de escalada por grau. Descreva o formato que queria ter no telemóvel — desenhamos novos modelos de saída em dias, e chega ao plano que já tem.
Responda a três perguntas — objetivo, dias, equipamento — e o primeiro cartão chega à hora que escolher. Mude de ideias em qualquer manhã; adapta-se, não recomeça.
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