A instrução, o modelo e a cadência abaixo chegam preenchidos. Pode editar tudo antes de correr.
Esta é a instrução inteira, tal como corre. Palavras simples — sem campos, sem sintaxe.
Plan a week of food for one person who cooks twice and eats seven times. Around 2,000 kcal and 130 g of protein a day.
The first day of the plan is a cooking day, and so is the fourth. Everything else is assembly: portion out, reheat, or add one fresh element to something already made. Every batch has to be cooked inside the plan — if a meal uses a labelled batch, an earlier day must carry the step that makes it. Say which day each batch is cooked and which days its portions are for, so the fridge does not become a guessing game.
Vegetarian, with fish twice a week. No coriander.
The shopping list is the point — group it by aisle, consolidate across the whole week, and never send me for a quantity I will use once. If a recipe needs a jar of something I will use a tablespoon of, pick a different recipe or use it three more times.
If I tell you a meal was not worth the effort, drop it and do not bring it back.
Uma entrega real desta receita, como a leria no joris. Correu a 31 de agosto de 2026.
A weekly plan averaging about 1,950–2,100 kcal and 135–150 g protein daily. Cook on Monday and Thursday, with fish on Tuesday and Saturday only. See the consolidated shopping list.
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5 dias calmos · nada para fazer
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6 dias calmos
A execução anterior fica dobrada a não ser que algo material se tenha mexido — mais curta, e a versão que realmente guarda.
2 entregas feitas. A maioria das pessoas já afinou a instrução uma vez a esta altura.
2 entregas dentro do período — 3 rotinas e 30 execuções web, grátis, sem cartão. Ver o que está incluído.
A instrução, o modelo Meal planner e o horário Weekly · Sunday · 9:00 AM chegam já preenchidos.
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