À 6 h 45 la fiche est sur ton téléphone : échauffement, mouvement principal, cibles par série, consignes, et une version allégée de tout ce dont ton corps s'est plaint la dernière fois. Tu ne tapes pas de prompt devant le rack à squat.
Tu as signalé un pincement à l'épaule gauche mardi, donc le développé descend à 22 kg et l'écarté passe en prise neutre. Le volume tient — on change seulement l'angle, pas la semaine.
Toutes les autres applis de muscu te donnent le programme qu'elles ont donné à tout le monde et te demandent de cocher des cases. Celle-ci lit ce que tu as vraiment soulevé — et ce que tu as dit après — et écrit la séance suivante à partir de là. Cette boucle, c'est tout l'intérêt.
« Épaule gauche qui pince sur les deux dernières séries. J'ai dû arrêter l'écarté. »
Un mur de texte ne sert à rien entre deux séries. Cette mise en page existe pour qu'un coup d'œil réponde à la seule question que tu te poses — je fais quoi là, et à combien ?
Un programme sur papier suppose que tu ne rates jamais. Celui-ci voit le trou et rééquilibre le reste de la semaine au lieu de te mettre en retard en silence.
It replaces the programming a good trainer does — planning progressive sessions and adjusting them to what you actually lifted. It won't correct your form in person. For most people training at home or in a commercial gym, the programming is the part they were missing.
Yes — that's the point. When you tick sets off, joris reads your logged loads and reps and folds them into the next session, so weights progress instead of resetting every time. A workout generator that forgets you isn't a trainer.
Tell it once, in plain words — “dodgy left shoulder”, “dumbbells and a pull-up bar only” — and it plans around it. Flag something new at the end of any session and the next one adapts.
Whatever cadence you set — three days a week, a daily push/pull/legs rotation, whatever fits. The session is waiting before you train; there's nothing to open or ask for.
There's a 14-day free trial — 3 routines, 30 web runs, 90 thinking, no card. After that it's one flat price — far less than a month of in-person coaching, and it never forgets a session.
Ceux qui lancent cette routine en ajoutent souvent une autre dans la quinzaine.
Donne-lui tes macros et ce qu'il y a dans ta cuisine. Il planifie sept jours d'assiettes — et la liste de courses est...
Explorer →Autre tâche, autre document. Dis-nous le résultat que tu voudrais trouver prêt et on construit le modèle.
Écris-nous →Une série de natation avec intervalles et récup. Une feuille de rééducation que ton kiné valide. Une séance d'escalade par cotation. Décris la mise en page que tu voudrais sur ton téléphone — on conçoit de nouveaux modèles de sortie en quelques jours, et ça arrive sur le plan que tu as déjà.
Réponds à trois questions — objectif, jours, matériel — et la première fiche arrive à l'heure que tu choisis. Change d'avis n'importe quel matin ; ça s'adapte, ça ne recommence pas.
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