ACCOMPAGNER · MODÈLE PERSONAL TRAINER

Get moving again — 20 minutes, no equipment

A 20-minute outdoor session — 15 minutes of jogging, 5 of bodyweight work — that rebuilds the habit gradually and adapts to what you actually did.

Utiliser cette recette Daily · 07:00 réflexion

La consigne, le modèle et la cadence ci-dessous arrivent pré-remplis. Tu peux tout modifier avant que ça tourne.

La consigne

C'est la consigne entière, exactement telle qu'elle tourne. Des mots simples — pas de champs, pas de syntaxe.

Act as my personal trainer. I'm getting back into training after a long sedentary stretch — no injuries, no equipment, training outdoors. My goal is to lose belly fat and build the habit gradually.

I have 20 minutes per session: 15 minutes of jogging, then 5 minutes of bodyweight work.

Deliver a clear, follow-along session:
1. Jogging block: target pace or effort level, with walk breaks while I build up.
2. Bodyweight block: exercises with sets, reps, and one brief coaching cue each.
3. End with one line on what to expect next session.

If I skip a session or flag one as too hard, ease off next time. When I tick everything and it felt easy, step it up — and say in one line why today's session changed.

Ce que tu vas recevoir

Une vraie livraison de cette recette, telle que tu la lirais dans joris. Exécutée le 6 août 2026.

LIVRAISON D'EXEMPLE · TELLE QUE TU LA LIRAIS DANS JORIS

Easy Jog/Walk + Bodyweight Reset

RETURN TO TRAINING · 20 MIN

🎯

L'objectif du jour. Keep today deliberately easy as a conservative return-to-training baseline because no recent sleep, soreness, or training log is available. Stay at an effort that allows short sentences and rest only as needed.

15 min

jog/walk

2

bodyweight rounds

5 min

bodyweight block

EXERCICE 1 SUR 2

Passer ›

CARDIO · EASY RETURN

Jogging Block

15 min

Start with a brisk walk, then repeat easy jog/walk intervals

POINTS TECHNIQUES

Keep the effort easy

You should be able to speak in short sentences

ⓘ

Trop dur ? Walk as needed

BODYWEIGHT · 2 ROUNDS

Bodyweight Block

2 rounds

Move steadily and rest only as needed · target RPE 5–6/10

POINTS TECHNIQUES

Keep your whole foot planted and sit down under control

Keep your body in one straight line

Use a higher surface for push-ups if needed

ⓘ

Trop dur ? Use a higher surface for incline push-ups if needed

ENSUITE

1 Jogging Block 15 min

2 Bodyweight Block 2 rounds

🎉 Puis : Next session · Add one extra 1-minute jog interval if manageable and soreness stays mild

Comment ça tourne

MODÈLE: Personal trainer La livraison arrive déjà mise en forme pour le travail — pas un mur de texte.
CADENCE: Daily · 07:00 Change le jour ou l'heure quand tu veux.
TYPE D'EXÉCUTION: Réflexion Réfléchit à partir de ta consigne et de sa mémoire — pas de recherche web.

TON ESSAI, 14 JOURS 19 octobre – 1 novembre

lun 19

Tu prends cette consigne telle quelle, ou tu modifies une ligne avant qu'elle tourne.
mar 20 7:00
PREMIÈRE LIVRAISON Easy Jog/Walk + Bodyweight Reset
Rien n'a encore été filtré, donc c'est la liste la plus longue que tu recevras.
mer 21 7:00
DEUXIÈME LIVRAISON Seulement ce qui a changé
L'exécution précédente se replie sauf si quelque chose d'important a bougé — plus courte, et la version que tu gardes vraiment.
+ 11 livraisons de plus avant la fin de l'essai
dim 1
Fin de l'essai
13 livraisons passées. La plupart des gens ont déjà resserré la consigne une fois à ce stade.

13 livraisons pendant l'essai — 3 routines et 30 exécutions web, gratuitement, sans carte. Voir ce qui est compris.

Pars de cette recette.

La consigne, le modèle Personal trainer et l'horaire Daily · 07:00 arrivent déjà remplis.

Utiliser cette recette

Tu peux tout modifier avant que ça tourne.

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